Z aerobami zrobisz wiec jak zechcesz, dostosuj to do czasu jakim dysponujesz, ale nie biegaj 2 dni pod rzad ze wzgledu chocby na stawy, szczegolnie przy takim wzroscie. PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac [...]
ja obecnie z Irlandii, ale wcześniej Cieszyn Mathilda ooo jak blisko mnie :-) trzeba kiedyś spotkanie zrobić albo ooo przejść się razem na siłownię :-D A Ola to jednym słowem silna babka z ekstra charakterem!!! :-) Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-17 21:11:56
[...] ____________________________________________ bycze śniadanie... wiem wiem /-)_ tak mi się nasypało płatków%-) i nie chciałam potem grzebać w tym \-) jelita już cicho siedzą, jak na razie @@-) próbowałam zrobić TGU wczoraj, bo dziś mnie czeka... haha będzie się działo :)) laski polecicie mi jakiś tran/omega3 by wyszło taniej i ekonomiczniej? bo mi [...]
[...] a z niej taki klocek |-) niech paczy na mnie i zazdraszcza /-)_ chciałam zrobić jeszcze gpp dzisiaj, ale nie wyrobiłabym się z czasem }:-((( ale chociaż jest progres w interwałach no to zbieram się do pracy :-| a jutro znowu wstawanie jak najwcześniej bo idę na targi pracy coś upolować %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-23 11:27:30
Ruda, wiem /-)_ Monia, gorzej podciągnięcia zrobić, bo jak stwierdziłam, że pompki tylko męskie, no to podciągania mają być pełne i przyznam się... opuszczam się wolno bym trafiła na stopień, który jest szerokości moich stóp %-) i to mnie właśnie dobiło }:-( 28 kwietnia 2012 DT + praca 18-6 więc miska na czuja, by nie być po prostu głodna [...]
[...] nogach ponad 20h %-) wtedy skupiam się aby były ww okołotreningowo, a w następnych posiłkach byle było białko. Na pewno jutro wpadnie mniej jedzenia znowu do pracy, więc się jakoś wyrówna. ______________________________________________ trening niestety nastąpił pewien problem, który niestety zabrał mi koncentrację,motywację oraz czas na siłowni [...]
trapeziko, ;-) tam jest 23,5kg te +2,5 miało być w nawiasie bo taki progres jest od ostatniego razu, te 23,5kg to też jest dla mnie maks jak na razie, nie potrafiłam nawet 2x curtis w ciągu zrobić, musiały być przerwy |-) spróbuję więc do mięsa dać %-) jakoś muszę przetrwać te kilka dni, potem zamówię tabsy\-)
[...] bym mogła bez obaw się posiłować;-) bo samej nie dam rady@@-) i może w końcu coś ruszy :-D Podciąganie/invert - chciałam zrobić sam invert izo-dynamiczny, ale zajęli mi stojak, więc zrobiłam podciąganie, które jest dla mnie strasznie nie wygodne(jakieś krzywe uchwyty) i jak tylko się zwolnił zrobiłam invert do upadku sił, uff #-P obwód - nie [...]
[...] nie ma, miałam wrażenie, że mija 25min... a tu zonk tylko 1min gorzej niż ostatnio 8-O ale nie było mowy o aero #-P zjadłam 15 winogron i czułam smutek, że nie ma więcej %-) a jak wróciłam moje oczy ujrzały brzoskwinie i jakoś się od niej oderwać nie chciały, więc zakryłam je ścierką /-)_ Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-11 18:47:02
[...] double undersów trzeba będzie zrobić... 8-) http://www.youtube.com/watch?v=fsZ2oWeGKqQ&feature=youtu.be naa kolacje musiałem coś zjeść:( wiem że późno :( ale ssało mnie jak jasna cholera. Łosoś brzuszek + 2 jajka. Spać idę ok. 1:30 bo mam coś do zrobienia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ffda7bdc1414ad6a9527a0a44a7f8b0.jpg Wypiska z diety [...]
[...] plany treningowe, prowadzono inne badania i używano mniej doskonałego i zawodnego sprzetu. DLATEGO OBECNIE MOŻNA PRZEJECHAĆ WIĘCEJ km. -PONIEWAZ- min. jest lepszy sprzęt jak: ( przerzutki, przełożenia, waga rowerów, specjalne trenażery, pulsometry, pomiary mocy, SPD ) -pewnych żeczy nawet nie znano, inne są normy żywieniowe (dieta), inne [...]
[...] i redu to ciezka sprawa plus do tego inne obowiązki, ale nikt nie mówił ze bedzie łatwo;d Jeszcze raz wielkie DZIĘKI FIRMIE HI-TEC za mozliwosc wzięcia udziału w tescie, jak i też wpsółtesterą, bo to zawsze była dodatkowa motywacja ;-) Ja jeszcze redu pociągne, znaczy sie nie długo bo ten tydzień mam taki luźniejszy( bo nie mam jak robic [...]
No tak, zapomnialem o 2 minutowym. A tak w ogole to jak wyglada ten test 2minutowy? Mozna zrobic 30 pompek i wstac, rozluznic sie i zrobic nastepna serie? Czy jak wstaniesz to przechodzisz do nastepnej stacji? Czy moze mozna odpoczywac tylko zatrzymujac sie i pozostajac w podporze?
[...] Komentarz: Psychika mi trochę siadła. Jak robiłam MC, to mi przyszło na myśl, że może to niedobrze, że tak dźwigam, bo jak mi jakaś torbiel pęknie, to co? OMG. Opyerdoliłam w myślach samą siebie, i dźwignęłam tę 60tkę %-) Fakt faktem, że jak nie wiedziałam, co mam w brzuchu, to nie miałam [...]
Zrobisz jak uwazasz jesli chodzi o psychologa ale nie oczekuj od ludzi z tego forum ze udziela ci odpowiedzi na twoje pytania.Nikt ciebie nie zna ,kazdy boi sie doradzac ....a to jest tak jak z alkoholikiem ktory nie do konca wyzdrowial i postanowia isc na impreze gdzie bedzie alkohol.Ile bys mu radzila wypic by nie wpasc w ciag,by choroba sie nie [...]
Witam,jade za granice do pracy i mam zamiar tam cwiczyc ale nie wiem jak to dokladnie zrobic zeby bylo dobrze.Biore ze soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w [...]
3 maj Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x 5 45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10 2.Wyciskanie sztangi leząc ławka [...]
[...] powtorzen na jednej serii na jedna grupe miesniową,dla wiekszego wzrostu , "zaskoczenia miesni". FBW w sumie wiekszosc zycia "kompetentnego" hulałem. Bo na poczatku jako małolat to jak wiekszosc ZESTAW DYSKOTEKOWY I TYLE to cały moj plan cwiczen ;) FBW zawsze mi sie kojarzyl z rozwijaniem fundamentalnej sily, oparte na niekombinowanych [...]
[...] ramion z hantlami * waga jednej 6 x 10 10 x 10 15 x 6 9 x 12 6. Pompki szwedzkie 12 x 3 serie 7. Jakis ulepiony był ten trening po jednej serii każdego cwiczenia. MOJ KOMENTARZ: Jak zwiekszac progres na przysiadach?! Czuje ze 70kg to na ten moment max na jakim moge zrobic te pare powtorzen z dobrą techniką i tak jest ciezko. Co robic?
wiem,tylko jak wybrac najbardziej optymalna zeby dojsc tak do tego pazdziernika do 90 na przysiad :D w seriach. Znam metody o ktorych panowie piszecie,ale np cofniecie sie z ciezarem to dla mnie ostatecznosc. To takie troche zaczynanie od nowa budowania sily. No chyba ze ja nie zupelnie to kumam. Np mialem taki trening : 1. Przysiady ze sztangą [...]
Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38
